DICCIONARIO FITNESS

 

El vocabulario que se usa en el mundo del fitness es muy extenso. Cualquiera que vaya regularmente al gimnasio o se informe sobre ejercicios, alimentación, rutinas, músculos, etc. se habrá encontrado con palabras que no sabe qué significan o a qué hacen referencia.

Repetición: Un movimiento completo de un ejercicio determinado. Ejemplo: un curl de bíceps, una extensión de tríceps, un press de banco.

Serie: Un grupo de repeticiones. Ejemplo: 4×10, es decir, se realizan diez repeticiones cuatro veces.

Biserie: Dos ejercicios seguidos para un mismo grupo muscular. Ejemplo: curl de bíceps con barra e inmediatamente curl de bíceps con mancuerna. No hay descanso entre las series.

Triserie: Tres ejercicios seguidos para un mismo grupo muscular. Ejemplo: press banco plano, press banco inclinado y aperturas en polea. No hay descanso entre las series.

 

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Superserie: Múltiples ejercicios seguidos, sin descanso. Ejemplo: press frontal, press con mancuernas, press en máquina y elevaciones frontales.

Fase concéntrica: Conocida también como la fase positiva, es la parte de un movimiento en el que la fibra muscular se acorta, contrayéndose.

Fase excéntrica: Conocida también como fase negativa, es la parte de un movimiento en el que la fibra muscular se estira, relajándose.

Fase isométrica: Es la parte de un movimiento en el que la fibra muscular ni se acorta ni se alarga, es decir, mantiene su longitud.

Ejercicios compuestos: Conocidos también como ejercicios complejos o multiarticulares, son aquellos que, como su nombre lo indica, involucran varias articulaciones y tienen una dificultad relativamente alta.

Ejercicios de aislamiento: Conocidos también como ejercicios simples o uniarticulares, son aquellos que involucran una sola articulación y que tienen una dificultad relativamente baja.

Fallo muscular: Es el momento en el cual es imposible sacar una repetición adicional.

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Repeticiones post fallo: Son aquellas repeticiones que se sacan con la ayuda de otra persona después de llegar a fallo muscular.

Peso: Número de kilogramos levantados.

Volumen: Peso x series x repeticiones.

Intensidad: Se puede definir como el carácter del esfuerzo, es decir, qué tan difícil es realizar un determinado movimiento.

Repetición máxima: Un medidor de la intensidad. Se define como el peso máximo que puede ser levantado una sola vez.